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香り米のバスマティライスを使った至高のインド料理ビリヤニ

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バスマティライスとは?

バスマティライス

バスマティライスとはインド北部やパキスタンで主に栽培されている細長いインディカ米の一種です。日本で栽培されているジャポニカ米と異なり粘り気が少ないのも特徴です。

インディカ米は世界の8割の生産を占める主流の品種です。バスマティは茎が長く風の弱いのもあって収量が少なくインド国内でも1%と言われています。

ライス

バスマティは玄米に香りを持つ香り米の一種でもあります。香り米は世界的に高値で流通している米です。特に収穫から精米までの間、数年間熟成保存された米は米の水分が減少し、香りが増すことから高級品とされています。

含有水分が少ないバスマティはビリヤニなどの炒め物に重宝されています。

細長い米は全てバスマティではない?

バスマティ

インド料理を扱ったお店で出されている細長い米は全てバスマティだと勘違いしている方もいらっしゃるでしょう。

米粒が細長さは確かにインディカ米の特徴の1つです。そのインディカ米の中で香りを持つ米(香り米)は様々あります。さらに、その香り米の一種がバスマティ米なのです。

誤解されている方もいらっしゃるのですが、インド人にとってバスマティが主食ではありません。また、インド国内のレストランでさえ、どの料理にでも闇雲にバスマティ米を使う店はありません。

記念日や晩餐会などの特別な機会、特別な日に供される特別な料理に使われる米がバスマティなのです。

インドの結婚式

日本にもササニシキ、コシヒカリ、魚沼産といったように様々な産地や品種の米があるように、インドにはさらに多くの品種が存在しており、米を普段から食べるインド人たちはもっと安価な米を主食としています。

さらにバスマティ米には様々な品種や産地、ブランドがあり、味や香りも異なります。安価なものから非常に高価なものまで存在します。

低GI食品としてのバスマティ米

最近は食生活改善の一環として糖質制限をする方も増えてきましたが、GI値という言葉をご存知でしょうか?GI値(グリセミック指数)とは血糖値の上昇度、食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示します。

GI値が高い食品を摂ると食後の血糖値が急上昇し、GI値が低い食品を摂ると食後の血糖値の急激な上昇(グルコーススパイク)を抑えることができます。

米は品種によってこのGI値が異なります。

4種の米

Critical Reviews in Food Science and Nutritionによると、バスマティは50から58と低〜中程度のGI値とされていて、日本米より低い傾向にあります。

GI値が低い食品を摂ると穏やかなに糖が吸収され、血糖値の上昇が緩やかになり、グルコーススパイクが発生しにくくなります。

日々の血糖値の大きな変動を減らし、インシュリンの分泌を抑えることが肥満予防にもつながるわけです。

そのためGI値の低さからバスマティ米が注目されています。GI値と血糖値の関係については以下で詳しく解説しています。

バスマティ米を使った料理

ジーラライス

ジーラライス

ジーラとはヒンディー語でクミンのこと。クミンの香りを油に移し、そのアロマでバスマティを炒めます。シンプルにクミンの香りを味わうことができる料理です。

クミン

クミンの健康効果は非常に高く、民間療法として古くから様々な症状改善に使われています。

マトンビリヤニ

マトンビリヤニ

ビリヤニとはスパイスや野菜をミックスしたインドの炊き込みご飯。ムガール帝国時代にペルシャから持ち込まれ、今でもインド各地で親しまれている料理です。

羊肉は食肉の中でも脂肪燃焼に役立つL-カルニチンを多く含みます。このL-カルニチンが体を温める最大の理由です。インド北部や中央アジアでは身体を温めるために大いに食されています。

羊肉

一方で羊肉の独特の臭みが苦手な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

アロマズオブインディアでは臭みを消すスパイスの効果に加え、鮮度重視で臭みの少ない上質な羊肉を使用し、特有の臭みを可能な限り抑えました。

右側の白い器はライタと呼ばれるスパイスを混ぜたヨーグルトです。ビリヤニが辛い時には少しずつ混ぜて食べると辛さが抑えられます。

チキンビリヤニ

チキンビリヤニ

こちらの写真は鶏肉を使ったチキンビリヤニです。このビリヤニという料理はアジア各国に伝わり各国で独自の進化を遂げています。

例えば上質なシルクの生産で有名なタイ王国。この国は古くから繊細な模様を織る技術をインドに頼っていました。今でも親交が深く、インドから伝わったカオモックガイというビリヤニに似たご飯料理があるくらいです。

ビリヤニにはまずバスマティライスそしてサフランが使われます。サフランは色付けだけでなく香り付けにも用いられる世界の高級スパイスの1つです。

サフラン

ビリヤニは香りのハーモニーを楽しむ米料理。その味を決定するものは第一にスパイス、次に米になります。やみくもにスパイスを使い、安さ重視で米を選べば美味しいビリヤニには決してなりえません。

インネパ系ではバスマティ米の代わりに日本米を使い、サフランの代わりに色の似たターメリックと呼ばれるスパイスを使用します。

ターメリック

日本米はインディカ米と比較してアミロペクチンというデンプン成分が多く、ご飯の粘り気の原因物質となり、ベチャベチャした重たい印象に仕上がります。

エッグフライドライス

ガーリックライス

バスマティを卵と炒めた料理です。インディカ米のパラパラした食感にバスマティ特有の米から発する香りをシンプルにお楽しみいただけます。

ガーリックライス

エッグフライドライス

その名の通りガーリックライスです。油にニンニクの香りを付けてバスマティを炒めたご飯もの。ビリヤニのような香りの重なりや複雑さよりも、シンプルにニンニクの香りを味わうことができる料理です。

ガーリック

ニンニクは健康維持や疲労回復に優れた効能があるだけでなく免疫力を高める作用もあります。このニンニクをペーストとして特に北インドでは様々な料理に使われます。

バスマティを使った料理の数々。その中でもビリヤニは別格の味わいがあります。ジーラライスやガーリックライスをシンプルにそのままいただくのもよし、インド人を真似てカレーと合わせていただくのも自由です。

各料理の完成された香りをそのまま楽しむのが本来の食べ方という固定観念に囚われることはありません。お好きなようにお召し上がりください。

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